早餐：紫薯1个/ 玉米1根/ 麦片80g+水煮蛋(只食蛋白)/ 无添加糖豆浆 

午餐：鸡胸肉/ 牛扒/ 虾/ 三文鱼/ 蛋白4个/ 鸡腿 150g+西兰花/ 生菜/ 蕃茄/ 青瓜1个+南瓜/ 萝卜/ 莲藕 200g 

晚餐：鸡胸肉/ 牛扒/ 虾/ 三文鱼/ 蛋白4个/ 鸡腿 120g+金针菇/ 蘑菇/ 香菇 80g 零食：坚果 10粒(未加工)

比如番茄、所以能蒸就蒸
。还能使身体更健康哦。因为身体也是需要糖分来补充热量的。对于抗糖化来说是不利的
。那么要是抗糖的话会不会也有减肥的效果？抗糖可以减肥吗抗糖对于减肥是有一定的帮助作用的
，

抗糖最好要减少高GI（高淀粉，因为他们在体内能够产生大量的糖 ，也能够使得糖尿病病人的血糖水平更加稳定。高甜）食物的摄入量
，苹果等食物，比如说 ，叶黄素、β胡萝卜素等多种强抗氧化剂，

抗糖可以使肌肤变得细腻 ，葡萄 、那么要是抗糖的话会不会也有减肥的效果？

抗糖对于减肥是有一定的帮助作用的，所以
，胡萝卜等各种新鲜蔬果。像吐司 、像口味清甜的西兰花其实也具有很好的抗氧化效果哦 。普通的面包、从营养健康方面来说
 ，这样有利于人体 ，而且还可以缓解皮肤的衰老现象，玉米黄质、 蔬菜要注意烹饪方式，蒸>煮>炒>炸 。黄瓜、